女性练俯卧撑可以把胸练大吗？

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跑步减肥好像初见成效，心里还是蛮高兴的。可是，虽然腰围臀围都有减了一点，但减得最多的却是胸围……这样一想就很难过了啊！都说减肥先减胸，难道就没有什么别的办法光减肥不减胸围呢？好像男生可以用俯卧撑把胸练大哦？那女生行不行呢？

一、女生减肥容易先减胸的原因

除了相同的胸大肌底层结构（当然大多数女性的胸大肌超级薄……）女性胸部区别于男性的最主要结构就是乳房啦，乳房主要由脂肪组织构成，依靠韧带和皮肤提供支撑。

其实大家明白乳房的结构就知道了，脂肪的多少基本上决定了它体积的大小。所以在大家的认知中一般瘦子都比较小，胖一点的姑娘就容易罩杯逆天。至于很瘦又很有料的，只能说基因太过强大，或者说有人工塑造的可能吧~

减肥先减胸当然也就容易理解了，减肥的本质就是减去身上多余的脂肪嘛！虽然这部分脂肪并不多余……但你的身体将它作为能量来源燃烧掉的时候并不知道吖~所以，它就由于减肥变小了……

二、通过练俯卧撑把胸练大的可能性

小编认真的告诉你，从理论上来说是可行的！乳房下面的结构是男女都有的胸大肌，肌肉通过合理的锻炼和饮食确实可以达到增大它的围度和体积的效果。既然不想让那层脂肪变多，那让下面那层肌肉变大总可以吧，只要效果一样就行了嘛！

但是小编也说了，只是从理论上来说。那实际上呢？

其实在我们的文章中也不止一次的提到过了，女性由于性别原因，睾酮水平较低（睾酮是一种主要用于促进蛋白质合成的激素），仅仅通过锻炼和饮食补充，很难达到明显增加肌肉维度的目的。如果肌肉这么好长，可能现在满大街都是金刚芭比了吧……

而且小编告诉大家一件不幸的事情，小编有一个朋友（说的是朋友没有说小编自己哦，别对号入座啊~），标准俯卧撑轻轻松松三四十个不再话下，一看就是经常锻炼、训练有素的样子！可是人家的罩杯依旧在A cup徘徊……

其实女生由于激素水平的限制，力量的提高一般通过神经的适应来产生，而不是明显的围度增加。所以就算你每天做个100个俯卧撑，可能罩杯也不会有太明显的变化。

这是科学告诉我们的事实。还有一个事实就是，小编见过做俯卧撑的女生，10个里面基本上只有一两个能把动作做标准……剩下的不是塌腰，就是幅度不够根本刺激不到胸肌……

大家可以扪心自问一下，你练完俯卧撑是胸部靠近肩膀的地方酸，还是胳膊酸？如果你是胳膊酸，那么恭喜你不日即将练成麒麟臂！如果是胸部靠近肩膀的地方酸，那么你还有可能帮助你的胸部挺拔一点，想要爆增两个罩杯就基本上是不可能的事情啦~

三、练俯卧撑不如练胸加练背

其实健身界有这么一句话：新手练胸，高手练背。为什么这么说呢，胸肌是镜面肌肉，能看得到，练起来更有成就感啊，可背肌是看不到的。而且大多数人的胸肌相比于背肌更容易激活，锻炼感觉更明显。

对于女生而言，有不少女生由于背部肌肉薄弱难以激活，往往会有一些上交叉综合征的表现：轻微的含胸驼背、颈部前伸、上臂肱骨的旋前和或前移。这就会从视觉上显得你没气质啊，胸小啊什么的。所以与其寄希望于不一定长得大的胸肌，不如通过练背修正自己的体态。毕竟气质也是很重要的事情好嘛~

四、总结

虽然俯卧撑确实是胸肌锻炼的好动作，但是对于女生而言，先不究其动作的标准性，但就从激素水平而言，是很难达到男性胸肌的维度增长的。所以通过俯卧撑把胸练大，确实比较困难。女生其实可以考虑通过练背来纠正自己的体态，让自己的身姿更挺拔，更自信的展现自己的女性魅力。

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